A więc ułożyłem swoją dietę myślę ,że mniej więcej jest w porządku ale jeszcze potrzebuję opinii eksperta Wiek:15 Waga:61 Wzrost:175 Zapotrzebowanie (+300kcal): kcal 2200 białko 122 (2 na kg masy ciała) tłuszcze 79,3 (1,3) węglowodany 250 (4,1) 1. (7:20) Płatki owsiane 35g Otręby pszenne 15g Orzechy włoskie 10g Mleko 0,5% 250ml Banan 150g Twaróg [...]
Witam WszystkichOd jakiegos czasu znacznie przybralem na wadze. Teraz zebralo mi sie troche zbednego tluszczu i chcialbym sie go pozbyc. W oparciu o wiadomosci z forum ulozylem diete ktora ma mi w tym pomoc. Prosze o ocene i ewentualne podpowiedzi. Dieta: I Posilek Jajka 180 g Platki kurydziane 60g Melko spozywcze 3.5% 100g Orzechy wloskie 10g II [...]
Daję do poprawy dietę na masę :P Ilość g/kg masy ciała B=2g T=1,3 Ww=4,7 I śniadanie ok. 7.05 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g B=11g T=2g Ww=15g Kcal=117 Płatki owsiane 100g B=12g T=7g Ww=62g Kcal=366 2 Jaja kurze (jedno średnie jajko 60g) B=13g T=10g Ww=1g Kcal=145 Orzechy włoskie 20g B=3g T=13g Ww=1g Kcal=131 Sok marchwiowo-pomarańczowy 150g B=1g [...]
[...] pomidory, ogórki tudzież inne warzywa i "sos" z jogurtu naturalnego, przyprawy gyros, papryki, pieprzu i soli 11:35 Identyczny zestaw co poprzednio, czyli kanapeczki z chlebem razowym, grillowaną piersią kurczaka, sosem i warzywami. 15:00 Kasza gryczana B 16 / T 4 / WW 86 Pierś z kurczaka B 42 / T 6 Jakaś mrożona mieszanka warzywna na [...]
Witam. Proszę o pomoc w dokonaniu ew poprawek w mojej diecie wiek - 17 waga - 59 wzrost - 169 typ - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE kcal - 2541 białko - 100 / 1,7/kg tłuszcze - 118 / 2,0/kg węgle - 269 / 4,6/kg DOSTARCZONE 2460kcal (+ warzywa których nie wliczam) białko - 131 / 2,2/kg tł - 65 / 1,1/kg ww - 334 / 5,7/kg Mam dostarczone za dużo białka i [...]
Witam serdecznie, na Maj planuje taki trening Redukcyjno - Rzeźbiący. Mój Plan Treningowy Oczywiscie podstawą każdego treningu jest Dieta :) Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kcal - 3300 kcal I tu moje pierwsze pytanie: Przy wyliczaniu, dodałem trening na siłowni 3x w tygodniu oraz bieganie średnio 50min. 6x w tygodniu i nie wiem czy zrobiłem [...]
Na silowni trenuje 3 x w tygodniu - pon, sr, czw (rano - 9.00-11.15), wieczorem (pon, sr) 21.00-22.30 mam muay thai. Dieta wyglada tak: - 8.00 Płatki kukurydziane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 229 kcal ->trening (w tym 40 min aerobow)<- 12.00 Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy chudy 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu Dżem truskawkowy [...]
173cm wzrostu i 65kg wagi. Dieta zapozyczona od innego urzytkownika tylko zmieniona suplementy: cp + mono + tauryna + tran + mass xxl Dieta: I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona [...]
Panowie troche poszperałem po postach powiedzcie czy ta dieta moge sie posłuzyc jadac na thermie i czy niezaduzo kalorii: Produkt: - Ilość/waga: - Kalorie: - Białko (g): - Węglowodany(g): -Tłuszcz(g): I posiłek Mleko 0,5% tłuszczu - 200g - 67,5 - 6g - 9g - 0,75g Serek wiejski granulowany - 100g - 105 - 14g - 0g - 7g //CHUDY TWARÓG 100g Jaja , [...]
Wiek -18 lat Waga -65 kg Wzrost -170cm Kto ? -Hardgainer -------------------------------- 65*24 = 1560kcal 1560kcal*1,4=2184kcal 2184kcal+500kcal= 2700kcal 1,8g*65=117g Bialka=468kcal 1,2g*65=78g Tluszczu=702kcal 2700kcal-1170kcal=1530kcal WW 1530/4=382g WW B : 117g T : 78g WW: 382g --------------------------------- [...]
[...] Gainer 2 40g Trening od 17:00 Zaraz po treningu Posiłek nr 6 ~19:00 WPC 100% 30g Posiłek nr 7 20:00 Szprot w pomidorach 170g Chleb żytni razowy 100g (3 kromki chleba) Posiłek nr 8 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Suma dobowa: kcal 2708 białka 197 g tłuszczu 56 g węglowodanów 341 g Cel : Masa Kwota jaka [...]
[...] postanowiłem po prostu odżywiać się zdrowo: - żadnych fastfoodów - kurczak - ryby - warzywa gotowane - owoce - zero słodyczy - ryż - kasza - jajka - chude mleko - rzadko chleb, a jeśli już to razowy no i przede wszystkim liczę kalorie. Przez pierwszy miesiąc obcinałem dzienne kalorie aby tracić tłuszczyk. Moim celem jest stracić fat na [...]
Cześć wszystkim, prosiłbym o ocenę diety redukcyjnej o wskazanej liczbie kalorii. Dotyczyć ona będzie kobiety chcącej zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej, waga 54 kg, 165 cm wzrostu, siłka 3-4 razy w tygodniu. Pozdro! POSIŁEK 1 480 kcal b: 30 g ww: 49 g tł: 19 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 112g 164 kcal b: 15 g ww: 1 g tł: 11 g Płatki [...]
[...] 300ml (nie wiem ile to g) - B,T,W - ser twarogowy chudy 100g - B,T,W 10:30 - ser twarogowy chudy 150g - B,T,W - banan 100g - B,T,W - jogurt naturalny 100g - B,T,W 13:30 - 4x chleb żytni razowy 88g - B,T,W - 4x szynka z piersi kurczaka (nie wiem ile może ważyć) ok. 8g - B,T,W - orzechy włoskie 30g - B,T,W 16:00 - platki owsiane 50g - B,T,W - 4 [...]
1 Oliwa z oliwek Płatki owsiane Jaja sadzone 2 Płatki owsiane Białko WPC Oliwa z oliwek Rodzynki Orzechy włoskie 3 Chleb żytni razowy Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Oliwa z oliwek 4 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 5 Banan B:2,0g T:0,6g W:47,0g Białko WPC 6 Ser twarogowy chudy Oliwa z [...]
[...] i matrix w takiej diecie?? Wszelkie wskazówki mile widziane, za pomoc będe bardzo wdzięczny!! Diety nie mam, ale staram się dobierać raczej zdrowe jedzenie. Zazwyczaj jem chleb żytni albo razowy, batony te co wyżej podałem, serki wiejskie chude, mleka ostatnio prawie nie pije, mało smaruje, czasami się zdarzy jajecznica, ale rzadko, raz w [...]
[...] g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Posiłek2 11:00 80 g szynki z piersi kurczaka 80 g sera 200 g chleb żytni razowy Białko - 49 g WW - 103 g Tłuszcze - 23g Wartość kaloryczna - 774 kcal Posiłek3 15:00 (przed treningowy) 150g piersi z kurczaka 100g kaszy kus kus 20g oliwa [...]
Witam, prosiłbym o ocene i ewentualną poprawę diety. Wiek: 19lat Wzrost: 180cm Waga: 78kg I Śniadanie 8:00 Mleko 2% 300ml (10,2 14,7 6,0 153) Płatki owsiane 100g (11,9 62,4 7,6 366) Miód pszczeli 20g (0,06 15,9 0 64,8) Rodzynki suszone 50g (1,2 32,4 0,3 277) Orzechy arachidowe 50g (6,9 1,8 34,2 336,5) Łącznie: 30,2b 127,2w 47,7t ~1059kcal II [...]
[...] g słonecznik - 25 g ogórek 15 27 7 327 kolacja III (przed snem): ser biały półtłusty - 150 g tran - 10 g 30 11 5 239 RAZEM:172 114 135 2263 wtorek/piątek/sobota śniadanie: chleb żytni razowy - 50 g ser żółty - 50 g migfdały - 25 g słonecznik - 25 g pomidor 27 36 31 550 obiad I: kabanosy drobiowe/parówki - 100 g orzechy laskowe - 25 g ogórek 26 [...]
[...] dni zmieniłem diametralnie moje odżywianie. Nie jem słodyczy, nie piję słodkich napoi, staram się jeść często ale mało. Na śniadanie przykładowo płatki owsiane, lub razowy chleb + serek wiejki/twaród/jajka. Po treningu dwa banany, jak dojdę do domu - ryż na mleku + pierś z kurczaka bądź ryż z piersią. Na wieczór twaróg ( ze śmietaną i cukrem.. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
